Jeśli odpowiednio dobierzesz dietę ogromna masa Ci nie grozi Poza tym chodzisz na SW więc automatycznie masz trening aerobowy. Tutaj masz sporo gotowych planów oraz wskazówki do ewentualnego ułożenia ich: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - [...]
To, że tyle przytyłeś w przeciągu 2 lat nie jest dziwne. Masz za sobą okres najintensywniejszego wzrostu organizmu i siłą rzeczy waga skacze w oczach. Rzeczywiście 38kg to dużo i pewnie jest co zrzucać. Tym niemniej - jeśli nie miałeś do czynienia z siłownią, a zakładam że tak jest, to jest możliwe jednoczesne zwiększanie siły i chudnięcie, ale [...]
Witam, ja jestem 79 dzień na low carb i mogę Ci opisać efekty. Na początku waga: 97kg wysoki poziom bf, przy diecie około 2400 kcal siłowni 4x w tygodniu 2 razy interwały i aeroby w pierwszy tydzień zleciało 4kg (wiadomo wody jakiś % w tym) następy tydzień to 3kg. Teraz już jak zleci w tydzień 300-500g to jest dobrze więc uciąłem lekko węgle. [...]
To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu. 1 posiłek: 200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja 2 posiłek: placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Staż treningowy: 2 miesiące z przerwami FBW Obwód pasa:81 Obwód klaty: 63 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak z techniką i siłą u Ciebie bo dopiero zaczynasz miałeś jakieś fbw z przerwami i to tylko 2 miesiące, nie wiem czy dasz radę siłowo wyciągnąć technicznie te 5 powtórzeń, i czy organizm jest do tego przyzwyczajony.
Dobra robię tak teraz bije hcg 5 tys podzielone na 2 strzały lecę jeszcze 10 ml trenu i za 3 tygodnie jadę teść suste + antek później odblok hcg clomid i nolva Ale już zobaczymy po badaniach jak z tym odblokiem ;)
bodygroom philipsJak wygląda serwis takiej maszynki ?? zastanawiam się własnie nad nią od jakiegoś czasu , tzn co ile trzeba wymieniać końcowki czy ostrza ? jakie +- koszty utrzymania i czy nie podrażnia zbyt bardzo pieprzyków ( jeśli oczywiscie takowe posiadasz :) ) bo golenie zwykła masyznką już mnie irytuje po tylu latach to ja [...]
Optymalna dawka kreatyny jest 5g...to ze sie przyjelo ze w treningowe sie wiecej spozywa to juz inna bajka. W dodatku zwiekszenie porcji kreatyny do 15g nie zrobiloby mysle wiekszej roznicy. Nie wiem czy dobrze zinterpretowalem, ale cykl rozpoczales 2 tygodnie po wyleczeniu grypy? Moze niedoleczyles do konca i faktycznie oslabienie miesniowe jest [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
ok lodzianim1 czyli win0 8-14 jest ok? i odbok taki jak napisałes powyzej a co z opcją solo 1-12 enan jaki odbok ?? dzieki za pomoc tak wino może być wtedy,łatwiej w pct wejdziesz w takim systemie brania jesli sam test 1-12 to hcg w 13 tyg też 5000 rozbite na 2 iniekcje i na clomid wtedy wchodzisz 10 dni po ostatniej iniekcji z testa tak jak [...]
No tak zrób jak zalecił . Kreatyna w tym wypadku nie pomoże jeszcze jedno pytanie dlaczego jak oblożę lodem to miejsce gdzie mam kontuzje i wezmę w ręke butelke 2 litrową to boli mnie w tym miejscu co zamrozilem że tak powiem ? mięśnie się osłabiły przez lód czy co
Heh :-] Po 1) nie odezwe sie na temat diety bo z tego co widac to jesz nie uporzadkowanie to wszystko to szkoda gadac Po 2) piszesz ze masz silownie pod reka a mowisz ze robisz pompki brzuszki i podciaganie, myslisz ze ci masa miesniowa po tym pojdzie jakos znaczaco?? Po 3) machanie 55kg sztanga, chyba na bica ?? Po 4) stary idz na silownie, [...]
No coz drodzy parafianie ;] Ten artykul pisalem dawno ciesze sie ze pomoglo mi tak wiele osob ciesze sie ze nie jestem na tym swiecie sam... za silwonie jednak wziolem sie na ostro od jakiegos miesiaca.. zapisalem sie na silwonie a ze zule kase to chodze regularnie :) Karnecik to mobilizacja.. mam partnera w tym wszystkim Efekty mnie bardzo [...]
po co unoszenie do przodu jak przedni akton jest katowany ostro w wyciskaniu to nie wiem plecy myslisz ze 2 wioslowania to duzo ?? jestes w bledzie dlaczego niby lepiej zeby bylo podciaganie konca sztangi ?? co do bicepsa i tricepsa widzisz iloes cerii ?? jest tylko 1 seria roznicy wiec nie wiem w czym problem i biceps moze byc (zaczyna od [...]
Przedni akton jest tak katowany jak i boczny. dlaczego 2 wiosłowania to za dużo? bo podciąganie idzie na szerokość pleców, a wiosłowania na grubość, dlatego powinna być w tym wypadku zachowana równowaga. Podciąganie końca sztangi własnie dlatego, że mocniej wchodzi na grubość. Co do bicepsa i tricepsa w ilości serii JEST problem. Co do zaczynania [...]
1 Wyślij do sadu okregowego,ze wycofujesz apelacje 2 Czekaj,az ci przyjdzie list z sadu o wycofaniu apelacji 3 Jak przyjdzie list z okregowego to wyślij do sadu rejonowego prosba o przesłanie odpisu wyroku 4 21 maja złoz do sadu wniosek o mozliwosc jazdy z blokada alkoholowa 5Czekaj na rozprawe w tej sprawie 6 Jeżeli sąd ci to klepnie to zapisz [...]
Dzięki za utwierdzenie mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć [...]
możesz zjeść po treningu obfity posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz [...]
Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić co może być powodem problemów ze snem. Wszystko jednak wskazuje na błędne podejście do kształtowania sylwetki. Pytasz czy zrobić przerwę tygodniową, więc sugerujesz tym, że nie bardzo wiesz jak w prawidłowy sposób rozkładać trening w dłużej perspektywie. Istnieje coś takiego jak deaload, strategiczne [...]
